다이어트에 좋은 고단백 스프 레시피 BEST 6

 

 

다이어트에 좋은 고단백 스프 레시피 BEST 6

 

시금치 스프

 

고단백 스프가 다이어트에 좋은 이유

체중 감량을 위해서는 포만감을 유지하면서도 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 고단백 스프는 이 두 가지를 모두 충족시켜줄 수 있는 최고의 선택입니다. 단백질이 풍부한 스프는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고, 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 따뜻한 스프는 소화를 돕고 몸의 순환을 촉진해 다이어트에 긍정적인 영향을 줍니다.

이번 글에서는 누구나 쉽게 만들 수 있는 다이어트에 좋은 고단백 스프 레시피 BEST 6을 소개하겠습니다. 건강하고 맛있게 체중 감량을 시작해보세요!

고단백 스프의 장점

• 포만감 유지: 단백질이 풍부해 적은 양으로도 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
• 근육 보호: 다이어트 중에도 근손실을 방지하는 데 도움을 줍니다.
• 저칼로리: 칼로리는 낮지만 영양 가득한 식단으로 체중 감량에 효과적입니다.
• 소화 촉진: 따뜻한 스프는 소화를 돕고 체내 순환을 개선합니다.

다이어트에 좋은 고단백 스프 레시피 6가지

1. 닭가슴살 야채 스프

• 재료: 닭가슴살 150g, 당근, 브로콜리, 양파, 마늘, 닭육수 2컵, 소금, 후추
• 조리법:
  1. 닭가슴살을 삶아 잘게 찢어 준비합니다.
  2. 채소를 먹기 좋은 크기로 썰어 닭육수에 넣고 끓입니다.
  3. 닭가슴살을 추가하고 소금, 후추로 간을 맞춥니다.

2. 렌틸콩 토마토 스프

• 재료: 렌틸콩 1컵, 토마토 2개, 양파 1개, 마늘, 올리브유 1큰술, 채소 육수 2컵, 바질, 소금, 후추
• 조리법:
  1. 올리브유에 다진 마늘과 양파를 볶습니다.
  2. 썬 토마토와 렌틸콩, 채소 육수를 넣고 끓입니다.
  3. 렌틸콩이 부드러워질 때까지 끓인 후 바질을 넣어 마무리합니다.

3. 두부 미소 스프

• 재료: 두부 150g, 미소된장 1큰술, 다시마 육수 2컵, 쪽파, 김가루
• 조리법:
  1. 다시마 육수를 끓이고 미소된장을 풀어줍니다.
  2. 깍둑썰기한 두부를 넣고 5분간 끓입니다.
  3. 쪽파와 김가루를 뿌려 완성합니다.

4. 병아리콩 크리미 스프

• 재료: 병아리콩 1컵, 양파 1개, 마늘, 채소 육수 2컵, 올리브유 1큰술, 레몬즙 1큰술, 소금, 후추
• 조리법:
  1. 올리브유에 다진 양파와 마늘을 볶습니다.
  2. 삶은 병아리콩과 채소 육수를 추가해 끓입니다.
  3. 블렌더에 갈아 크리미한 식감을 만든 후 소금, 후추, 레몬즙을 추가합니다.

5. 시금치 달걀 스프

• 재료: 시금치 한 줌, 달걀 2개, 닭육수 2컵, 마늘, 참기름 1작은술, 소금, 후추
• 조리법:
  1. 닭육수를 끓이고 다진 마늘을 넣습니다.
  2. 시금치를 넣고 살짝 익힙니다.
  3. 풀어놓은 달걀을 천천히 부어 익힌 후 참기름을 몇 방울 떨어뜨립니다.

6. 브로콜리 치즈 스프

• 재료: 브로콜리 1송이, 양파 1개, 저지방 체다치즈 50g, 닭육수 2컵, 올리브유 1큰술, 소금, 후추
• 조리법:
  1. 올리브유에 다진 양파를 볶고 닭육수를 붓습니다.
  2. 브로콜리를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다.
  3. 블렌더에 갈아 크리미한 식감을 만든 후 치즈를 넣고 녹입니다.

고단백 스프를 더욱 맛있게 즐기는 팁

• 다양한 채소 활용: 채소를 다양하게 추가해 영양을 보충하세요.
• 양념 조절: 저염 간장이나 허브로 건강한 맛을 더하세요.
• 단백질 보충: 닭가슴살, 두부, 병아리콩 등을 활용해 단백질을 추가하세요.
• 건강한 토핑: 견과류나 씨앗을 토핑으로 얹어 식감을 살리세요.

 

 

[광고] "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."