"행복하고 싶나요?" 뇌 과학자가 알려주는 행복 호르몬 활성화 방법

가족식사

 

목표를 이루고 정상에 선 자신

뇌과학자가 알려주는 행복 호르몬 4가지

우리는 모두 행복을 원합니다.

 

그런데 우리가 행복을 느낄 때마다 뇌에서 특정한 화학 물질이 분비됩니다. 이 화학 물질은 감정을 조절하고 우리의 정신적, 신체적 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 특히, 옥시토신(Oxytocin), 도파민(Dopamine), 세로토닌(Serotonin), 엔도르핀(Endorphin)이라는 네 가지 호르몬은 "행복 호르몬"으로 불립니다. 이 글에서는 각 호르몬의 역할과 어떻게 하면 이를 자연스럽게 증가시킬 수 있는지 알아보겠습니다.

1. 옥시토신 (Oxytocin) - 사랑과 유대의 호르몬

옥시토신은 "사랑 호르몬" 또는 "포옹 호르몬"으로 알려져 있습니다. 이 호르몬은 인간 관계에서 중요한 역할을 하며, 신뢰와 유대감을 형성하는 데 기여합니다. 특히, 출산 후 어머니와 아기 사이의 애착을 형성하는 데 필수적이며, 연인 사이의 애정과도 깊은 관련이 있습니다.

옥시토신을 증가시키는 방법

• 가족이나 친구와 포옹하거나 손을 잡기
• 애완동물을 쓰다듬기
• 친구 또는 연인과 진솔한 대화 나누기
• 도움을 주거나 봉사활동을 하기
• 명상과 깊은 호흡 연습하기

사랑하는 사람과의 소중한 관계

 

2. 도파민 (Dopamine) - 동기부여와 보상의 호르몬

도파민은 우리가 목표를 이루었을 때 "기쁨"을 느끼게 하는 호르몬입니다. 성취감과 보상과 관련이 깊으며, 동기부여와 집중력을 높이는 역할도 합니다. 도파민이 부족하면 의욕이 떨어지고 우울감을 느낄 수 있습니다.

도파민을 증가시키는 방법

• 작은 목표를 세우고 달성하기
• 운동을 하여 몸을 활성화하기
• 좋아하는 음악을 듣기
• 새로운 취미를 시작하거나 창의적인 활동을 하기
• 충분한 수면을 취하기

3. 세로토닌 (Serotonin) - 안정감과 행복의 호르몬

세로토닌은 감정을 안정시키고 불안감을 줄이는 역할을 합니다. 세로토닌 수치가 높으면 평온함과 행복을 느끼며, 반대로 부족하면 우울증과 불안을 유발할 수 있습니다. 특히 햇빛과 연관이 깊으며, 자연 속에서 시간을 보내는 것이 세로토닌을 증가시키는 좋은 방법입니다.

세로토닌을 증가시키는 방법

• 햇빛을 충분히 쬐기
• 규칙적인 운동(특히 유산소 운동) 하기
• 명상과 요가 실천하기
• 건강한 식습관 유지하기 (오메가-3 지방산, 바나나, 견과류 섭취)
• 감사하는 마음을 갖고 긍정적인 사고방식 유지하기

명상을 통한 삶의 관조

4. 엔도르핀 (Endorphin) - 천연 진통제 호르몬

엔도르핀은 신체에서 자연적으로 생성되는 진통제 역할을 하는 호르몬입니다. 강도 높은 운동을 하거나 웃을 때 분비되며, 스트레스를 줄이고 기분을 고양시키는 역할을 합니다. 엔도르핀 수치가 높으면 자연스럽게 행복감을 느끼고, 고통을 덜 느끼게 됩니다.

엔도르핀을 증가시키는 방법

• 운동, 특히 러닝이나 춤추기
• 유머 프로그램이나 코미디 영화 보기
• 초콜릿이나 매운 음식 먹기
• 명상이나 깊은 호흡하기
• 취미 생활을 즐기고 좋아하는 활동 하기

 

결론: 행복 호르몬을 자연스럽게 증가시키자

 

우리가 행복해서 호르몬이 분비되는 것일까요? 아니면 호르몬이 분비되어서 행복 한 것일까요?

 

행복은 단순히 운에 맡길 것이 아니라, 과학적으로 접근하여 우리의 호르몬을 조절함으로써 증진시킬 수 있습니다. 옥시토신, 도파민, 세로토닌, 엔도르핀은 우리의 감정과 정신 건강에 큰 영향을 미치므로, 이를 자연스럽게 증가시킬 수 있는 방법들을 일상에서 실천하는 것이 중요합니다.

 

우선 순위가 어찌되었든 ^^  

뇌와 호르몬의 변화를 알고 우리 스스로 선순환구조를 이끈다면 삶 또한 나아질 것이라 생각합니다. 

 

오늘부터 작은 실천을 시작하여, 더 건강하고 행복한 삶을 만들어 보시길 바랍니다!

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